仰卧起坐好处多，妇科疾病轻松甩!

　　仰卧起坐好处多，妇科疾病轻松甩!长春航天医院妇科表示，仰卧起坐对女性的好处非常明显，它可以通过三个方面改善身体素质。仰卧起坐能很好地锻炼腹部肌肉。腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而能治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，也能调节。

　　仰卧起坐好处多，妇科疾病轻松甩!----【规范动作】

       规范的仰卧起坐，身体前屈时呼气，仰卧时吸气。即：向后仰卧时开始吸气，肩背部触地瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起；当上体抬起至腹部有胀感时，呼气，向前引体低头，完成整个动作。

 

　　仰卧起坐好处多，妇科疾病轻松甩!----【要点】

　　1.双手不要抱头。通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。

　　2.双腿屈膝，脚心平放于地面。做的时候，一定要注意双腿膝关节要靠紧，越紧越好，这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。

　　3.不要在经期做仰卧起坐。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也可能种植在卵巢上形成囊肿。

　　4.做仰卧起坐时不要抓举重物，挤压或碰撞腹部，这样有可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

　　仰卧起坐好处多，妇科疾病轻松甩!----【时间】

　　一开始可以10个为一组，至少做3组。对于经常锻炼的女性，做5组比较好，每组间休息2分钟。30岁以下女性仰卧起坐佳成绩为45-50个/分钟，相当于1秒半做1个；40岁为35个/分钟；50岁应努力达到25 30个/分钟。